La « cohérence cardiaque », c’est quoi ?

La « cohérence cardiaque » est une « méthode de respiration simple, rapide, pouvant être réaliser n’importe où et à n’importe quel moment de la journée ». C’est donc une technique de respiration contrôlée.

L’action sur le rythme cardiaque permet « optimiser les interactions cœur-système nerveux autonome-cerveau ».

Rendue publique par le Dr. David Servan-Schreiber, la « cohérence cardiaque » est utilisée dans le traitement des troubles de l’anxiété (GOESSL, 2017) et de dépression dans les services psychiatriques mais aussi dans les centres de réadaptation cardiaque pour les troubles coronariens.

Certaines études ont également montré l’intérêt de la cohérence cardiaque en périnatalité pour réduire le stress et l’anxiété (Lerebours et Lascone, 2016)

Comment fonctionne la “cohérence cardiaque”?

Sur le principe « 365 » :

- 3 fois par jour

- 6 respirations par minute (inspirer sur 5 secondes, expirer sur 5 secondes)

- Pendant 5 minutes

Quels sont les bénéfices de la « cohérence cardiaque » ?

De nombreuses études ont démontrés les bénéfices d’une pratique régulière de la « cohérence cardiaque ».

Voici quelques exemples :

-       Elle participe à la prévention des maladies cardio-vasculaires

-       Elle réduit la tension artérielle (McCraty et al 2009)

-       Elle permet une meilleure récupération des chez sportif

-       Elle améliore la concentration et la mémorisation

-       Elle régule le stress et l’anxiété (Luskin et al 2002). La pratique de la « cohérence cardiaque » diminue le taux de cortisol, l’hormone du stress.

-       Elle améliore le sommeil

-       Elle apporte un meilleur équilibre émotionnel

-       Elle renforce le système immunitaire (McCraty et al, 1995)